Kilo problemi yaşayanlar için vazgeçilmez bir seçenek olan salatalar, sağlıklı beslenmeyi desteklerken lezzetli alternatifler sunar. Evde kolayca hazırlayabileceğiniz zayıflatan salata tarifleriyle hem lezzetli atıştırmalıklar yaratabilir hem de sağlıklı bir diyet programına sadık kalabilirsiniz.
Salatalar ve Kalorileri
- Bir porsiyon ızgara sezar salata: 380 kalori
- Bir porsiyon kızarmış tavuklu salata: 540 kalori
- Bir porsiyon cevizli ve tulum peynirli salata: 360 kalori
- 1 porsiyon sezar salata: 360 kalori
- 1 porsiyon çoban salata: 167 kalori
- 1 porsiyon gavurdağ salatası: 184 kalori
- 1 porsiyon kırmızı lahana salatası: 173 kalori
- 1 porsiyon roka salatası: 128 kalori
- 1 porsiyon semizotu salatası: 204 kalori
Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifleri
1. Yağ Yakan Enginar Salatası
Malzemeler:
- 4 adet orta boy enginar
- 3 tutam maydanoz
- 2 tutam dereotu
- 4 adet kornişon turşu
- 1 adet kırmızı biber
- 4 yemek kaşığı garnitür
- İsteğe bağlı mısır
- Yarım limon suyu
Yapılışı: Enginarları limonlu suda haşlayın, doğrayın. Diğer malzemeleri ince ince doğrayarak karıştırın. Limon suyu ve yağ ekleyerek servis edin.
2. Diyet Kinoa Salatası Tarifi
Malzemeler:
- 1 çay bardağı kinoa
- 1,5 bardak su
- 5 adet çeri domates
- 1 adet salatalık
- Reyhan, maydanoz
- 8 yaprak kıvırcık
- 2 adet taze soğan
- 6 adet dereotu
Yapılışı: Kinoayı haşlayıp yeşilliklerle karıştırın, zeytinyağı, nar ekşisi, limon suyu ve tuz ekleyerek servis yapın.
3. Bulgurlu Ispanak Salatası
Malzemeler:
- 10 yaprak ıspanak
- 1 adet taze soğan
- 3 dal dereotu
- 10 yaprak roka
- 1 yemek kaşığı ince bulgur
- 1 tatlı kaşığı nar ekşisi
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 1 tatlı kaşığı limon suyu
- 1/4 fincan nar
Yapılışı: Yeşillikleri doğrayıp bulgur ile karıştırın, nar ekşisi, zeytinyağı ve limon suyu ekleyerek nar taneleriyle süsleyerek servis edin.
