Her yaşta vücudun gösterdiği tepkiler farklılaşabiliyor. Yapılan bir araştırma 40’lı ve 60’lı yaşların kritik iki dönem olduğuna dikkat çekti. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, Hürriyet köşesinde yaşlanmanın hızlandığı kritik dönemlerde yapılabileceklere ilişkin neler yapılabileceğini aktardı.
ABD’nin Kaliforniya eyaletinde bulunan Standford Üniversitesi’nin yaptığı araştırma, ilginç bir gerçeği ortaya çıkardı. Araştırmaya göre normalde yavaş ve istikrarlı bir süreç olan yaşlanma, 2 defa “hızlandırılmış patlama” yaşıyor. Böylece insanlar bazı dönemlerde birden yaşlanabiliyor. Stanford Üniversitesi’ndeki çalışmayı yürüten araştırmacılar deneklerin 135 bin farklı molekülü ve mikroplarını dikkatle inceleyerek elde edilen verilere göre şu sonuca vardı: Yaşlanmayı en çok hızlandıran değişimler 40’lı yaşların ortalarında ve 60’lı yaşların başlarında devreye giriyor.
Söz konusu hızlı yaşlanmaya karşı 40’lı yaşlarda harekete geçip bunu 60’lara kadar sürdürmeyi öneren Dr. Müftüoğlu, şu haritayı sundu:
YAŞLANMAYI YAVAŞLATMAK İÇİN NELER YAPILIR?
-
Beslenmenize dikkat edin. Uykunuza saygılı olun.
-
Aktif/egzersiz yüklü bir hayat sürün.
-
Strese ve huzura odaklanın
-
Kilo almayın. Eklemlerinizi tahrip etmeyin.
-
Duyu organlarınızı koruyun.
-
Belleğinize sahip çıkın.
-
Damar sağlığınızı iyi izleyin.
-
Kanser dahil sağlık taramalarınıza hemen başlayın
1. KOLAJEN TAKVİYESİ
-
Kolajen ne yapar?
Kıkırdağı korur
Eklem bağlarını güçlendirir.
Kas kaybını engeller.
Kemik erimesini frenler.
Damar sertliğini önler.
Hipertansiyona engel olur.
Saç ve tırnakları destekler.
Bağırsak sağlığının dostudur.
Kan şekerini dengeler.
Kolesterolü düşürür.
2. KEMİKLER GÜÇLENDİRİLMELİ
Güçlü kemiklere sahip olmanın en etkili 10 yolu:
-
Daha fazla süt ürünü, özellikle sert peynirler ve yoğurt tüketin.
-
Daha fazla kalsiyum zengin besinler, özellikle lahana ve kalın yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
-
Bol ve sık D vitamini zengini yağlı balık tüketin.
-
Daha çok güneşlenin.
-
Magnezyum zengini ceviz, kabak çekirdeği, ay çekirdeği tüketin.
-
Hayvansal proteinleri abartmayın, bitkisel proteinleri daha sık ve bol tüketin.
-
Kolajen desteği besinlerden kemikli tencere etleri, paça çorbası ve sakatat tüketin.
-
Direnç egzersizlerini ihmal etmeyin.
-
K2 vitamini zengini besinleri turşu, maydanoz, yumurta ihmal etmeyin.
-
D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko takviyelerinden bilinçli istifade edin
3. KAS ERİMESİNİ ÖNLEYİN
-
Kas erimesini önlemek için neler yapılır?
Bol ve sık protein kazan: Bakliyat / et / balık
Düzenli egzersiz yap: Yürü / yüz / dans et
D vitaminini düşürme: Güneşlen / takviye al
Kolajen zengini ol: Et suyu / kolajen peptitleri
Elajık asit kazan: Nar, çilek, ceviz, fındık
Ürolitin desteği al!
4. KARACİĞERİNİZİ KORUYUN
-
Karaciğerin 10 büyük düşmanı:
-
Alkol
-
Tatlılar (şeker + un)
-
Çakma fruktoz eklenmiş içecekler
-
Meyvenin fazlası (fruktoz)
-
Kızıartmalar (trans yağlar)
-
İlaçlar (kolesterol hapları, ağrı kesiciler)
-
Gıda katkıları (boyalar, aromalar)
-
Tatlandırıcılar
-
Ağır metaller (özellikle cıva ve kadmiyum)
-
Böcek öldürücüler ve tarım ilaçları
5. DEMİR VE FERRATİN
-
Demir ve ferratini ne zaman ölçmeli?
Tırnaklarınız düzleşip çukurlaşıyor, kolay kırılıyorsa
Saçlarınız cansız ve mat görünüyor. Kırılıp, dökülüyorsa
Dilinizin üstündeki pütürler yok olmuş ve hassaslaşmışsa
Ağzınınız köşelerinde çatlaklar varsa
Kendinizi yorgun ve halsiz hissediyorsanız
Unutkan ve dalgınsanız
Depresyona eğilimliyseniz
Çarpıntı, nefes darlığı gibi şikâyetleriniz varsa
Cildiniz soluk ve kuruysa, kan sayımı yaptırmanız ve mümkünse demir ile ferritin seviyelerinizi araştırmanızda fayda var.