1. GÜN
Sabah:
Haşlanmış yumurta (1 adet)
Kızarmış kepek ekmeği (2 dilim)
Maydanoz (8 adet)
Yağsız beyaz peynir (2 dilim)
Domates (1 adet)
Salatalık (1 adet)
Ara öğün:
Yağsız yoğurt (1 kase)
Ceviz (3 adet)
Yeşil elma (1 adet)
Zencefilli ve tarçınlı, şekersiz az yağlı süt (1 bardak)
Akşam:
Izgara balık (1 porsiyon)
Zeytinyağlı taze fasulye (1 tabak)
Söğüş yeşillik (1 kase)
2. GÜN
Sabah:
Sade müsli (5 kaşık)
Tarçınlı az yağlı yoğurt (1 kase)
Fındık (6 adet)
Ara Öğün:
Yeşil elma (1 adet)
Öğle:
Sebze çorbası (1 kase)
Tavuk göğsü ızgara (Yarım porsiyon)
Ara öğün:
Kivi (2 adet)
Akşam:
Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)
Gece:
Yeşil elma (1 adet)
3. GÜN
Sabah:
Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost
Ara öğün:
Salatalık (2 adet)
Öğle:
Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)
Yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ile birlikte yağsız yoğurt (1 kase)
Ceviz (2 adet)
Akşam:
Esmer makarna (Yarım tabak)
Soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma (Yarım tabak)
Gece:
Kabak çekirdeği (1 avuç)